Gravidez X Obesidade

Se já é necessário cuidar da alimentação sempre, na gravidez esses cuidados devem ser redobrados. Afinal, uma boa nutrição tem relação direta com a saúde da mãe e do bebê, tanto na vida intra-uterina como no futuro. A obesidade na gravidez é um problema comum e perigoso. Cerca de 45% das mulheres obesas no mundo ganharam peso após a gravidez. Para a psicóloga e criadora do método de emagrecimento Forma Leve, Yara Daros, a fome não é apenas uma necessidade fisiológica, também pode estar associada a alterações psicológicas e emocionais, como períodos de ansiedade e fragilidade, que podem levar à compulsão alimentar.

De acordo o RDI (Recommended Dietary Intakes), tabela com as recomendações universais sobre alimentação, gestantes a partir do terceiro mês de gravidez devem ingerir apenas 300 calorias a mais do que o normal, totalizando 2.800 calorias por dia. Considera-se que as gestantes de baixo peso ganham em torno de 15 kg; as de peso.

“As mulheres que ganham muito peso durante a gravidez têm hábitos alimentares ruins que, possivelmente, continuam depois do nascimento do bebê. Para as que iniciam a gravidez com sobrepeso ou obesidade, nenhum aumento calórico é recomendado”, explica Yara. Ela complementa que, no entanto, o período de gestação não é o mais adequado para perder peso e é fundamental que a gestante com sobrepeso receba orientação alimentar adequada para não colocar a sua vida e a de seu bebê em risco.

Portanto é necessário tomar alguns cuidados para regularizar o ganho de peso durante a gravidez e evitar complicações decorrentes desse aumento como o diabetes gestacional, a hipertensão ou a pré-eclâmpsia, especialmente ao final da gestação, já que esses males são de duas a seis vezes mais comuns em mulheres com sobrepeso.

Recomenda-se assim, a ingestão de 1,5 a 2 litros de água por dia; o consumo de pelo menos três frutas, além de verduras e legumes no almoço e jantar, afinal esses alimentos são ricos em fibras, fundamentais para prevenir a prisão de ventre, muito comum durante a gravidez; ingerir pequenas quantidades de alimento, várias vezes ao dia; evitar a ingestão de líquidos durante as refeições; comer carne, por ser rica em ferro juntamente com vitamina C, que aumenta sua absorção; amamentar, pois além de ser benéfico ao bebê, aumenta o gasto calórico em cerca de 500 calorias por dia.

A obesidade durante a gestação também está associada ao maior índice de mortalidade dos recém-nascidos, principalmente no período perinatal, além do nascimento de crianças com defeito no tubo neural, estrutura que dá origem ao cérebro e à medula. A média de peso dos bebês também é maior que o normal, o que pode provocar riscos obstétricos durante o parto, contribuindo para a maior taxa de cesáreas.

Evite problemas para sua saúde e a de seu bebê. Cuide da sua alimentação!

[Gravidez Absoluta]